【ダイエット】するか。。。ダイエット。。。【やるしかない】

みなさまこんにちは！
増えた体重をこれから減らす予定のおもちです！

2023！！。。。しますか。。。ダイエット！！自転車で！！

増えすぎた体重からやや落ち着いて現在体重75kg！！
それでもこの身長では体重ありすぎになります。
なおかつ在宅ワーカーとなり運動量も減る中でこの体重のままだといざというとき自分の脚で走れない可能性がある！！

と、いうことでダイエットします！！

しかしながら絶対にキツいダイエットはしたくない！！絶対にだ！！
ということでゆるゆるしながら体重を65kgまで10kg落としていきたいと思います。

ルール

・厳しい食事制限
・過度な運動、筋トレ
・ダイエットのために生活する

といったことはいたしません！！

キツいのは嫌だ。。。というわけで、以下は今回のダイエットで取り入れる甘やかしルールです。

・間食は過度でなければOK
・仕事に支障が出るような運動はしない
・2週間に1回程度チートデイという名目で自分を甘やかすのはOK

このルールの下でダイエットしていきたいと思います。
おそらく思われるでしょう。。。無理だろうと。。。

甘やかしルールだけ見るともはやダイエットとは無縁であるように見えるはず。
ただこれでも元自転車屋ですので、問題ありません(？)！！！

で、どうやって痩せるかですが、もちろん自転車を使用しますので運動の部分のメインは自転車になります。

なんだ、自転車に乗るだけかと思われたかもしれませんが、少々お待ちくださいこれからです。

ダイエットは計画的に！！

まず、1kgの脂肪を消費するために必要なエネルギーは7200kcalくらいらしいので、
めちゃくちゃざっくり言うと摂取したカロリーを消費したカロリーが7200kcal上回ったら1kg痩せるということです。

つまり自然と代謝するカロリーが1600kcal、摂取カロリーも1600kcalだった時に720kcal消費する運動ができれば10日で1kg痩せることになります。

基礎代謝は30-40代で1530kcalくらい、8kmを20分ほどで走った時の消費カロリーが150～250kcalなので、摂取カロリーが1600kcalくらいなら現状維持くらいということになります。

3食の理想のカロリーバランスが3：4：3らしいので、基礎代謝内なら

朝：459kcal
昼：612kcal
夜：459kcal

これ見て思いますよね？

カップヌードルは1食340kcal！！！勝てる！！！

まぁ別にカップヌードルばかり食べないですし家ではご飯係なので過度なダイエット食を出せないんですが、脂質や細かいところや健康といったところを除いた場合にはカップヌードル食べても良いんです。除いたらいかんけど。

で、ここをベースに資質を抑えていって、かつロングライドを含めて運動したら痩せるという計画で、逆にストレスでの過食や途中でのリタイヤを防ぐ意味で甘やかしルールがあるわけです。

この過疎ブログの過疎記事を偶然発見してしまった方でひそかにダイエット並走してくれる方いましたら嬉しいです。

江戸川に出没しますので江戸川並走してくれる方いましたらそれも嬉しいです。

ともに頑張りましょう！！

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